Jeśli chcesz popracować nad siłą ramion i masą klatki piersiowej wyciskanie sztangi jest doskonałym ćwiczeniem
Na pewno na siłowni nie raz słyszałeś starą maksymę: większa siła – większe mięśnie. By zwiększyć siłę ramion jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest wyciskanie sztangi leżąc.
 Do poniższego treningu możesz zastosować szeroki lub wąski chwyt na szerokość ramion. Wiele osób wykonując to ćwiczenie przyciąga gryf to klatki piersiowej i siłą rozpędu od razu podrywa ciężar do góry. Aby utrudnić ćwiczenie i jednocześnie przyśpieszyć wzrost mięśni warto zatrzymać gryf na chwilę przy klatce piersiowej. Uniesienie jej do góry będzie wymagać włożenia wyłącznie własnej siły.
Rozgrzewka:
10 – 12 powtórzeń szerokim chwytem
8 – 10 powtórzeń wąskim chwytem
3 powtórzenia szerokim chwytem
2 powtórzenia wąskim chwytem
Etap 1
3 serie po 3 - 5 powtórzeń szerokim chwytem
Etap 2
2 serie po 5 powtórzeń szerokim chwytem z 3 sekundową pauzą przy klatce piersiowej
Etap 3
2 serie po 5 powtórzeń wąskim chwytem
www.fit.pl
|
