Popularne pompki to jedno z najprostszych æwiczeñ jakie mo¿na wykonaæ w domu. Jednak wbrew pozorom tu tak¿e liczy siê technika. Zobacz jak zrobiæ prawid³owe pompki
Pompki s± idealnym treningiem kszta³tuj±cym miê¶nie klatki piersiowej, barów, ramion oraz tu³owia i brzucha. Najwiêksz± ich zalet± jest jednak to, ¿e mo¿na je wykonaæ dos³ownie wszêdzie i to bez ¿adnego sprzêtu. A efekty? Poprawa kondycji i wytrzyma³o¶ci oraz w zale¿no¶ci od intensywno¶ci treningu poprawa rze¼by lub zwiêkszenie masy miê¶niowej.
 Jest wiele sposobów æwiczenia pompek. Mo¿na je robiæ na jednej rêce, z przykla¶niêciem lub ze z³±czonymi d³oñmi. Zanim jednak a¿ tak utrudnisz sobie zadanie sprawd¼ czy potrafisz wykonaæ poprawnie klasyczn± pompkê.
Jak zrobiæ pompkê klasyczn±?
Po³ó¿ siê na brzuchu. D³onie rozstaw na szeroko¶æ barków i unie¶ siê do góry opieraj±c ciê¿ar cia³a wy³±cznie na palcach stóp i d³oniach.
Zwróæ uwagê by krêgos³up by³ idealnie wyprostowany.
Napnij miê¶nie brzucha i po¶ladki.
Pompki wykonaj opuszczaj±c i unosz±c cia³o jedynie przez ugiêcie ramion.
Opuszczaj±c siê zadbaj o to by klatka piersiowa dotknê³a pod³ogi, ale ciê¿ar cia³a ca³y czas spoczywa³ wy³±cznie na rêkach i stopach.
www.fit.pl
|
